Друзья! 🙌🏻
Вы мне очень часто задаете вопросы по тренировкам и питанию, я стараюсь ответить на каждый, но не всегда получается дать развернутый ответ!
Поэтому я решила отвечать на самые волнующие Вас вопросы на своей страничке 😌
Многие ответы на Ваши вопросы Вы уже можете найти в моей группе https://vk.com/stopdieta63 (по хештегу #вопросответ_stopдиета ).
В последнее время вопрос 📍"КАК ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?"📍 я получаю ежедневно. Поэтому начну именно с него!
👉Во-первых, нужно определиться, какая это тренировка?
Кардио или силовая?
👉Во-вторых, в какое время Вы планируете заниматься?
Утром, днем или вечером? Если вечером, то через сколько Вы ляжете спать?
👉В-третьих, как и что Вы ели в течение дня?
👉В-четвертых, если это силовая тренировка, хотите Вы похудеть или набрать мышечную массу?
Как видите, нюансов очень много, в каждом отдельном случае подходить стоит комплексно.
Разберём несколько случаев 👇
1) У Вас силовая тренировка утром✅
До тренировки: углеводы+белок
После тренировки: углеводы+белок
2) Силовая тренировка вечером✅
До: углеводы+белок
После: белок+клетчатка (овощи)
3) Кардио-тренировка утром натощак✅
До: ничего (либо пару яичных белков)
После: углеводы+белок
4) Кардио вечером✅
До: углеводы+белок
После: ничего (если осталось менее 2-3 часов до сна), либо белок+клетчатка
Работаете Вы на массу или на рельеф - не важно❗️Важно будет только общее количество еды за день (профицит или дефицит).
Жиры можно включать в любой приём пищи. Овощи по умолчанию ☝️
Если было полезно - ставим ❤️, так я буду знать, что это Вам нужно!
И оставляем свои комментарии и вопросы под постом ниже👇🏻, либо в сообщениях📩
